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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需(xū)前一(yī)天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚(wǎn)上不(bù)大水冲了龙王庙是什么意思生肖，大水冲了龙王庙是什么意思？能进入深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来(lái)选择一个适合自(zì)己的(de)睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常(cháng)用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名(míng)

　　每个(gè)班(bān)级(jí)都有第(dì)一名，他能(néng)考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来(lái)水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的(de)时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对(duì)于人(rén)体(tǐ)健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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